La cuarentena: efectos y recomendaciones

Por la situación actual que presenta el mundo debido al brote del COVID-19, las personas tienden a estar expuestas a situaciones estresantes, también llegan a aumentar los niveles de ansiedad y depresión durante el día, esto también llegando a interrumpir el sueño. Es importante destacar que, debido al papel fundamental que juega el sueño en la regulación de las emociones, la alteración del sueño puede tener consecuencias directas en el funcionamiento emocional al día siguiente, por lo cual es fundamental tener una adecuada higiene del sueño.

Se pueden experimentar diferentes emociones y reacciones cuando se está en cuarentena, por ejemplo: preocupación sobre la propia salud, trabajo, planes de futuro, sentirse furioso o ansioso cuando las actividades al aire libre son limitadas, preocupación acerca de que otras personas se infecten, imaginarse que el peor escenario le pueda pasar a uno mismo, lo que puede hacer que se sienta extraño, inquieto y temeroso.

Es entendible experimentar estas reacciones durante este periodo, debemos cuidar y aceptar nuestras emociones. Algunos consejos son: intentar mantener la rutina de sueño- vigilia, comer lo suficiente y hacer ejercicio en la medida que pueda, darse tiempo para comprender los propios sentimientos y necesidades, mantener contacto medio de las redes sociales, comunicarse con llamadas o videollamadas, WhatsApp, etc. aunque no sean reuniones presenciales, mantener la esperanza: creer en algo significativo, ya sea familia fe o valores.

A continuación, se muestra una lista de recomendaciones para enfrentar el estrés.

• En lo posible continuar con las rutinas habituales.
• Mantenerse ocupado y concentrarse en las actividades diarias.
• Distribuir el tiempo para comer, hacer ejercicio y descansar.
• Evitar drogas psicoactivas y alcohol. 
• Mantenerse en contacto con familia y amigos.
• No saturarse de información sobre la pandemia.
• Prestar atención a la información sobre cómo permanecer saludable y seguro.  Tratar de hablar con alguien sobre sus sentimientos si se tiene miedo o si se está preocupado.

      Considere la respuesta de los niños: Expresar sentimientos en conjunto como familia y explicar que las personas se pueden sentir preocupadas, lo cual es normal cuando se vive una situación estresante. 

• Dar información que puedan entender.
• Hay que comunicar que como familia se protegerán y transmitir seguridad.
• Expresar cariño – abrazarlos con bastante frecuencia. 
•  Mantener sus rutinas con risas y juegos.
• Enseñar hábitos de autocuidado frente a la enfermedad infecciosa como el lavado de las manos.